Фазы хода весла сап обучение школа SUP как правильно грести на сапборде

Фазы хода весла

1.Фаза вытяжения и захвата (серым) и фаза гребка (черным).
2.Правильное положение рук в 1 - 2 фазах (вид сзади)
3.Неправильный хват весла и слишком поздний выход из гребка
  • Вытяжение

    Чтобы добавить больше силы в мощность гребка необходимо вытянуться. Этого можно добиться меняя положение плеч и слегка поворачивая бедра. Таким образом мы включаем в работу туловище, что необходимо для получения большей мощности гребка. Нижняя рука вытянута, а верхняя слегка согнута дает возможность увеличить угол входа весла. Используем мышцы спины и кора. Наклон туловища от бедра добавит натяжения и подготовит вас к толчку вперед при выходе из гребка и в фазе гребок.

  • Захват

    Быстрое вонзание лопасти весла под положительным углом в воду и его погружение на всю длинну лопасти.

  • Гребок

    В этой фазе набирается максимальная мощность. Отталкиваемся верхней рукой, при этом задействуем мышцы кора применяя свой вес. Толкаем доску вперед до линии ступни.

  • Выход

    Отрицательный угол весла замедляет вас. Вытаскивем весло, когда верхняя рука находтся на уровне шеи или груди.

  • Возврат

    Не вынимайте сильно весло из воды чтобы не согдавать брызг. Поверните весло для мельшего сопротивления с водой и воздухом.

Вернуться в раздел обучения